A paz interior é o ponto de partida para qualquer transformação externa
Maryana com Y 🏳️🌈
Especialista em Bom humor e Felicidade | Linkedin Creator | TEDx Speaker | Palestrante e treinadora | Coautora do Best Seller "SOFT SKILLS"e “BALANCED SKILLS”
Não adianta querer conquistar fora se dentro está desmoronando, é uma grande chave para o futuro do potencial Humano. Minhas grandes sacadas do Summit of Greatness do Lewis Howes, diretamente de Los Angeles.
Recentemente, o Brasil bateu um recorde alarmante: em 2024, foram registradas 472.328 licenças médicas por transtornos mentaise comportamentais, segundo dados do INSS e do Observatório de Segurança e Saúde no Trabalho. Esse número representa um aumento de cerca de 68% em comparação com 2023, quando eram registrados perto de 280-290 mil casos. Em apenas dois anos, os afastamentos por causas como ansiedade, depressão, exaustão mental e reações ao estresse mais que dobraram.
Essa combinação entre crescimento expressivo dos afastamentos e normas legais mais rígidas configura um alerta para todos nós: está ficando impossível ignorar que saúde mental no trabalho é uma crise, e por estar imersa nesse números que estou sempre buscando novos fundamentos para apoiar essa causa.
Minha última fonte foi o Summit of Greatness do Lewis Howes, um dos maiores nomes em desenvolvimento pessoal do mundo, lá fui buscar ideias, inspirações e práticas com os maiores nomes da saúde mental da atualidade, em cada palestra tive um insight e quero dividir com vocês.
Sacada: O cérebro não distingue tão bem imaginação de realidade.
Pesquisas em neuroimagem mostram que visualizar algo com detalhes ativa quase as mesmas áreas que vivê-lo de fato, fortalecendo circuitos ligados à memória e motivação.
Aplicação prática: antes de uma apresentação, feche os olhos e imagine a cena como se já tivesse acontecido até as reações engraçadas da plateia. O cérebro treina confiança como se fosse real.
Sacada: Silêncio interior muda a química do corpo.
Estudos mostram que práticas meditativas reduzem em até 50% a produção de cortisol após semanas de treino.
Aplicação prática: ao terminar o expediente, faça dois minutos de silêncio total, como se desligasse o “modo avião” da mente. É simples, mas fisiologicamente reduz estresse.
Sacada: Dormir é mais produtivo que trabalhar exausto.
A Fiocruz apontou que 72% dos brasileiros sofrem alterações de sono, e isso está diretamente ligado à queda da atenção e a mais afastamentos do trabalho.
Aplicação prática: troque a “maratona de emails” pela disciplina do descanso. Uma soneca de 20 minutos pode fazer mais pela clareza do que mais uma hora de tela.
Sacada: O cérebro cria novos caminhos quando perde os antigos.
Pesquisas sobre resiliência mostram que lesões ou perdas podem gerar “reorganização cortical”, ativando áreas cerebrais alternativas para compensar funções .
Aplicação prática: diante de um limite, experimente um método totalmente diferente do usual, até absurdo. Essa “dança com a limitação” pode abrir rotas inesperadas.
Sacada: A respiração é um controle remoto do sistema nervoso.
Pesquisas em neurociência mostram que a respiração lenta ativa o nervo vago, reduzindo batimentos cardíacos e ansiedade .
Aplicação prática: faça 1 minuto de respiração profunda antes de abrir a caixa de emails. É como apertar “reset” no cérebro antes do turbilhão.
Sacada: O corpo revela emoções em milissegundos.
Pesquisas em microexpressões mostram que em menos de 1/5 de segundo revelamos medo, raiva ou alegria antes de “segurar” a expressão .
Aplicação prática: em uma negociação, repare nos olhos e nos cantos da boca. Esses sinais rápidos contam mais do que discursos longos.
Sacada: A vulnerabilidade libera oxitocina, o “hormônio do vínculo”.
Pesquisas mostram que quando alguém compartilha algo genuíno, mesmo um erro, a resposta do outro tende a ser mais empática e colaborativa .
Aplicação prática: numa reunião, compartilhe um tropeço engraçado do processo. Isso abre espaço para mais autenticidade coletiva.
🌍 Lewis Howes – O anfitrião do Summit of Greatness
Sacada: Grandes encontros criam ambientes que moldam a mente tanto quanto o conteúdo.
Pesquisas em psicologia social mostram que o chamado “efeito de ambiência” influencia fortemente o aprendizado e a criatividade. Estar fisicamente cercado de pessoas com alto engajamento emocional e propósito aumenta os níveis de dopamina e reforça a memória de longo prazo. Ou seja: não é só o que você aprende, mas com quem e em qual energia você está imerso.
Aplicação prática: ao voltar de um congresso ou evento, não guarde só os slides ou anotações. Reviva as conversas inspiradoras, conte histórias engraçadas que ouviu e compartilhe os insights com o time. Isso prolonga o efeito coletivo da ambiência e transforma energia em cultura.
é por isso que parei para tirar as anotações do papel e trazer para você
O que costura tudo isso?
Seja na neurociência, no desenvolvimento pessoal, na superação ou na performance, o bom humor surge como catalisador invisível. Ele transforma ciência em prática, incomodo em propósito, pressão em presença.Por que é o que sempre falo, não é sobre rir o tempo inteiro e sim reconhecer o seu caminho de performance sofrendo menos e vivendo mais.
Nos últimos meses, tensões globais nos mostraram que o que muitos veem como “problemas individuais” já ultrapassou esse limiar, estamos diante de uma crise sistêmica de saúde mental. Relatórios recentes da Organização Mundial da Saúde apontam que mais de 1 bilhão de pessoas vivem com transtornos mentais, especialmente ansiedade e depressão, transtornos com impacto direto no bem‐estar emocional, na produtividade e até na expectativa de vida.  Essa realidade demanda ação urgente: políticas públicas, mecanismos de suporte comunitário e investimentos robustos em prevenção e tratamento.
E se te disser que o futuro que queremos construir, aquele de abundância, leveza, coragem, conexão começa com você, cuidando apenas de si mesmo, fazendo mais pausas, se divertindo mais, assim dando o exemplo para outros colegas.
Que o primeiro gesto revolucionário de alta performance seja botar o pé no chão, respirar, rir de si mesmo ainda que só interiormente.Porque, no fim, o que realmente muda o mundo não é quem corre mais rápido, quem tem a agenda mais cheia, ou quem produz mais conteúdos virais é quem encontra recursos internos de recuperar o humor, o alívio, a presença. Quem entende que saúde mental não é bônus, é base.
Escolha uma sacada para aplicar no seu dia a dia e tudo ficará mais leve, te garanto.
Com humor,
Mary
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