Sobrecarregado em pleno Carnaval?
Maryana com Y 🏳️🌈
Especialista em Bom humor e Felicidade | Linkedin Creator | TEDx Speaker | Palestrante e treinadora | Coautora do Best Seller "SOFT SKILLS"e “BALANCED SKILLS”
Carnaval rolando e sua mente lotada? Te trazendo pensamentos de antes do carnaval e pensamentos para pós folia? Traz aquela energia de se sentir parado no tempo? Você sabe o quanto eu leio e estudo o cérebro pra ajudar justamente nessas horas de perrengue, né?!. Se você está se sentindo sobrecarregado, com a mente presa entre o passado e o futuro, a primeira coisa que você precisa entender é: seu cérebro não foi feito para viver em nenhum desses lugares o tempo todo.
A neurociência mostra que nossa mente tem uma tendência natural ao negativity bias, ou seja, focar mais nos problemas do que nas soluções. Isso é uma estratégia de sobrevivência – no tempo das cavernas, quem se preocupava com os perigos tinha mais chance de sobreviver. Mas hoje, esse padrão nos deixa presos em ansiedades futuras e arrependimentos passados.
Na metodologia Happy Thinking, chegamos nessa semana no pilar 6, no qual estamos vagando no presente e passado e nossa mente está sobrecarregada, o primeiro passo aqui é ativar o pilar da MENTE e trazer consciência para o presente.
bora então resolver essa sensação? E como vamos fazer? Treinando o seu cérebro para sair desse piloto automático. Segue as práticas:
1. Interrompa o looping mental:
Quando perceber que está ruminando algo do passado ou se preocupando excessivamente com o futuro, respire fundo e pergunte:“O que está ao meu alcance agora?”Isso ativa o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões e pelo pensamento racional.
2. Use o princípio da Coerência Cardíaca:
Seu sistema nervoso está diretamente ligado à sua respiração. Exercícios de respiração ritmada (5 segundos inspirando, 5 segundos expirando) equilibram o sistema simpático (que ativa o estresse) e o parassimpático (que relaxa).
3. Pratique micro-momentos de presença:
A neurociência chama isso de atenção plena. Não precisa virar monge, basta treinar pequenas pausas: sentir a água no banho, observar a comida antes de comer, caminhar e notar os passos. Pequenos treinos diários mudam seu padrão cerebral.
4. Esvaziar a mochila de pensamentos:
Sua mente está cheia? Pense nela como uma mochila que você carrega o dia inteiro. Se você não tira o peso desnecessário, acaba exausto. Estudos da Universidade de Harvard (Killingsworth & Gilbert, 2010) mostraram que cerca de 47% do nosso tempo mental está vagando pelo passado ou pelo futuro, o que nos torna menos felizes.Tire 5 minutos para um “brain dump” (despejo mental): escreva tudo o que está rodando na sua cabeça sem filtro. Isso ajuda a organizar os pensamentos e liberar espaço mental.
5. Busque novas ferramentas e conhecimentos
Quanto mais você entende sobre como sua mente funciona, mais controle tem sobre ela. A busca por ferramentas novas, seja através de livros, cursos ou práticas guiadas, fortalece sua neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se modificar e aprender ( Saiba mais: https://bdta.abcd.usp.br/directbitstream/87cab12f-ab67-4528-b22d-eb4265f1e8e3/3070039.pdf).
Por que isso funciona?
Porque quando você ancora sua atenção no presente, ativa a região do cérebro responsável pelo bem-estar e reduz a hiperatividade da amígdala, que dispara respostas de estresse. O resultado? Você sai da sobrecarga mental e volta para o controle.
O Happy Thinking não ignora o passado nem o futuro – mas te ensina a voltar a viver com a mente no momento presente,com mais leveza e clareza.
Agora me conta: qual dessas ações você já pode testar hoje?
com Humor,
Mary
