Chega de naturalizar a ansiedade
Maryana com Y 🏳️🌈
Especialista em Bom humor e Felicidade | Linkedin Creator | TEDx Speaker | Palestrante e treinadora | Coautora do Best Seller "SOFT SKILLS"e “BALANCED SKILLS”
O Brasil ocupa uma posição alarmante no cenário mundial: é o país com mais casos de ansiedade no mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 18 milhões de brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade, representando cerca de 9,3% da população.
Vivemos tempos em que a ansiedade parece fazer parte do pacote diário, não é mesmo? Entre correrias, prazos e pressão constante, é fácil se sentir sobrecarregado. Mas você sabia que pequenos prazeres do dia a dia podem ser grandes aliados nessa batalha? Hoje vou te dizer como esses momentos simples podem contribuir para nosso bem-estar mental de maneira trazendo nossa mente novamente para momento presente, lembrando que a ansiedade ancora nossa mente no futuro.
A ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações estressantes, mas sua persistência pode se tornar debilitante e nesse caso, busque ajuda de um profissional da saúde, não normalize a sensação de ansiedade.
Plano de Ação Integral de Saúde Mental 2013–2030 da OPAS
A Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza a importância do bem-estar psicológico como parte da saúde mental global. A revisão mundial da saúde mental da OMS ressalta que as intervenções que promovem a saúde mental devem incluir atividades que incentivem o prazer e a satisfação diária. O Plano de Ação Integral de Saúde Mental 2013–2030 da OPAS também destaca a necessidade de promover ambientes que favoreçam o autocuidado e práticas que estimulem o bem-estar emocional.
Ou seja, já temos dados suficientes para provar a importância de você ter um momento diária para cuidar da sua saúde mental, com o Happy Thinking eu te ajudo a pensar felicidade,(inclusive ele já está sendo aplicado nas minhas palestras) de um jeito prático e hoje chegamos ao número 7 do nosso gráfico, no qual a mente está exageradamente no futuro trazendo a sensação de ansiedade, como mostrado abaixo:
Prazeres Imediatos e a Conexão com o Agora
Os prazeres imediatos são aquelas pequenas alegrias que conseguimos desfrutar no momento presente, como saborear uma boa comida,fazer sex4, ouvir uma música favorita ou dar uma caminhada ao ar livre. Essas experiências são essenciais para a saúde mental, pois nos ajudam a desviar o foco de pensamentos ansiosos e nos trazem uma sensação de presença.
A psicologia positiva, que estuda o que torna uma vida digna de ser vivida, ressalta a importância de se engajar em atividades que promovam o bem-estar imediato. Segundo Seligman, um dos fundadores dessa área, a felicidade pode ser cultivada através de atividades leves sem foco em performance e desempenho, tão exigidas na sociedade atual.
O Funcionamento do Cérebro em Resposta ao Prazer
Quando experimentamos prazeres imediatos, nosso cérebro libera neurotransmissores como dopamina e serotonina, substâncias químicas associadas ao prazer e à recompensa. A dopamina, em particular, desempenha um papel crucial na motivação e nas emoções. Conduz Pesquisa do Instituto de Psiquiatria do Paraná mostra que atividades prazerosas ativam o sistema dopaminérgico, levando a uma sensação de satisfação que pode reduzir a ansiedade.
Além disso, a serotonina está vinculada ao humor e à sensação de bem-estar. A liberação desses neurotransmissores durante a experiência de prazeres ajuda imediatamente as emoções regulares e pode proporcionar um intervalo temporário dos sintomas ansiosos.
Pratique diariamente
Integrar prazeres imediatos em nossa rotina diária não é apenas uma tática para aliviar a ansiedade, mas também uma forma de promover a saúde mental em um nível neurobiológico. A liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, juntamente com a prática de atenção plena, pode trazer benefícios para nossa saúde emocional. À medida que a ciência avança, fica cada vez mais claro a importância de incluir DIARIAMENTE uma prática de presença para potencializar nossa saúde mental e diminuir nossa sensação de ansiedade.
com Humor,
Mary
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