Seu cérebro sabota sua felicidade
Maryana com Y 🏳️🌈
Especialista em Bom humor e Felicidade | Linkedin Creator | TEDx Speaker | Palestrante e treinadora | Coautora do Best Seller "SOFT SKILLS"e “BALANCED SKILLS”
Chegamos ao fim da jornada Happy Thinking. Ou melhor, chegamos ao começo de tudo.Esse lugar silencioso, sutil, que a gente passa a vida tentando alcançar sem perceber que ele sempre esteve aqui: o agora.
Estar 100% presente é simples, mas não é fácil. A mente grita, o passado cobra, o futuro acelera. E mesmo assim, é só no agora que a vida acontece de verdade. Só aqui existe respiração, toque, cor, cheiro, afeto, riso. O resto é projeção.
Na neurociência, isso se explica: quando estamos no presente, áreas do cérebro ligadas à ansiedade e ao medo (como a amígdala) diminuem sua atividade, enquanto o córtex pré-frontal – responsável pela tomada de decisão consciente – se ativa com mais clareza. A gente sai do piloto automático e volta pro comando da própria vida.
O Mo Gawdat, autor de A Fórmula da Felicidade, explica que o cérebro é uma máquina de sobrevivência que busca padrões, mas que a felicidade surge quando nossa percepção da realidade corresponde às nossas expectativas. E adivinha só? Quando estamos no presente, sem julgamentos, sem projeções, as expectativas desaparecem. Fica só a vida. Fica só você. Inteiro. Verdadeiro. Vivo.
“É por isso que no zero, onde não há mais passado nem futuro, mora a felicidade”. Conforme navegamos em cada etapa do nosso gráfico, Happy Thinking:
Não uma felicidade eufórica, nem um pico de dopamina. Mas uma paz ativa. Um sorriso calmo. Uma presença que ancora a alma e acende a alegria de simplesmente ser.
Tá, mas como chegar nesse lugar no meio do caos do dia a dia?Aqui vão práticas reais, com base na neurociência, que te ajudam a voltar pro agora:
1. Respiração consciente (1 minuto já muda tudo)
Respire fundo por 4 segundos, segure por 4, solte por 4. Isso regula seu sistema nervoso autônomo e reduz a atividade da amígdala (aquela que grita perigo o tempo todo).
2. Nomear o que você sente (sem filtro)
Dizer “tô ansioso”, “tô com medo”, “tô feliz” ativa o córtex pré-frontal e tira força da tempestade emocional. Sentimento nomeado é emoção regulada.
3. Atenção plena aos sentidos (Mindfulness simples)
Durante uma refeição ou um banho, perceba as cores, os cheiros, o toque da água. Quando os sentidos estão despertos, o cérebro entra em modo presente.
4. Movimento com presença
Caminhar sem celular, dançar, alongar… movimentar o corpo com atenção ativa o circuito da recompensa, libera serotonina e nos traz de volta pro agora.
5. Gratidão prática (3 coisas por dia)
Anotar três coisas pelas quais você é grato muda a arquitetura do cérebro a longo prazo. A neurociência chama isso de “neuroplasticidade positiva”.
6. Silêncio intencional
Dois minutos por dia sem estímulo nenhum. Nada de música, nada de tela. Só você e o agora. Parece pouco, mas é ouro pro seu cérebro.
Felicidade amigos, é treino.Presença é coragem.
E viver o agora é um ato radical de amor a si e aos pessoas que o rodeiam.
E assim encerramos o ciclo do Happy Thinking…E se tem uma coisa que a neurociência nos ensina é: cada escolha mental molda nosso cérebro.
Cada etapa da nossa metodologia foi desenhada para ativar áreas diferentes do cérebro ligadas à motivação, bem-estar, foco, empatia e tomada de decisão.
Não é só papo bonito — é química cerebral.
Quando acessamos a FONTE, reforçamos circuitos de segurança interna.Ao cultivar DIVERSÃO e PRAZER, ativamos dopamina, que nos move.Na COMUNIDADE e nas conexões, oxitocina nos dá pertencimento.Com PROPÓSITO e PLENITUDE, o cérebro entra em coerência.
E assim por diante em cada etapa que estudamos juntos, quer saber mais, volte alguns capítulos, pois entramos em detalhes em cada sensação e ação necessária. segue os links com cada etapa do gráfico por sensação:
- Apresentação Happy Thinking: Felicidade é Genética?
- Vazio:Por que estamos com sentimento de vazio?
- Preocupação: Preocupações demais? Fortaleça suas relações
- Ansiedade: Chega de naturalizar a ansiedade
- Sobrecarga: Sobrecarregado em pleno Carnaval?
- Desmotivação: Ultimamente nada te motiva?
- Sem Energia: Qual a ciência por trás da sua energia: você está se abastecendo na fonte certa?
- Decepção: Mente abundante te tira do sentimento de decepção
- Estagnação: A Ciência do Propósito, como utilizar esse combustível aditivado
- Sem inspiração: Travou? A ciência explica porque se divertir desbloqueia sua inspiração
Cada pilar ajuda seu cérebro a criar uma nova forma de pensar e sentir.
Navegar por outros tempos — lembrar do passado, sonhar com o futuro — é humano. Mas o treino é voltar pro agora. Porque é no presente que conseguimos reprogramar nosso padrão mental.
Então, que você leve o Happy Thinking pra vida como uma prática.Não como uma meta, mas como um jeito de estar no mundo.Seguimos juntos espalhando felicidade como prática cotidiana.
Porque pensar feliz é o primeiro passo pra viver de verdade.
Com humor,
Maryana com Y
